猛暑日が続いていますが、お元気でお過ごしでしょうか。 この時期、熱中症や脱水症を避けるため、クーラーが効いた室内にいる時間が増え、運動不足になっている方も多いと思います。 ただでさえ、冷たい食事とクーラーで冷やされているのに運動不足が追い打ちをかけて代謝を低下させてしまいます。 ある研究で、太っている人は痩せている人に比べて、座っている時間が約３時間長いということが報告されました。テレビやパソコン、スマホを見ている間、当然座っている、または横になっていますよね。   夏の運動不足は太るだけではなく、夏バテの原因にもなり得ます。 「わかっているけど今までも出来なかった…」という方は早速今日から！ 冷房の効いた室内で行っても、効果のあるメニューをご紹介します。 ◎「インターバル速歩」 　　早歩き3分間→ゆっくり歩き3分間」×5回（計30分） を週に4日。１回で30分も時間が取れない！という方は、 　・通勤や買い物の合い間に1分の早歩き 　・エスカレーターを使わず階段で上がる だけでもＯＫ。 自分の“ちょいキツ”を意識して短時間の運動を積み重ねましょう！ 信州大学の能?博教授の研究では、１週間に合計６０分間積み重ねられれば以下のような効果があることが分かっています。 　　１週間後　汗をかきやすくなって夏バテしにくくなる 　　２週間後　２週間で体重が１キロ減少　＊太り気味の人の場合 　　１ヶ月後　歩くのがラクになる 　　２ヶ月後　体が疲れにくくなる 「筋力アップ＝疲れにくい体」を手にいれましょう！ 「疲れやすい体にサラバ！スタミナＵＰ若返り術（ためしてガッテン）」 　　http://www9.nhk.or.jp/gatten/pdf/program/P20150826.pdf
ちなみみ、ヘルメス・ジャパンでは、 朝イチ（全員で） ・ラジオ体操１、２ ・ＮＨＫみんなの体操 ・EXダンス体操 仕事の合間（個人で） ・レッグマジック ・マットを使った筋力アップ体操 ・壁ドンストレッチ（血行改善）
を仕事の効率アップ！頭とカラダすっきり！を目的にｍ全体、または個々に行ってます。
朝は特に、体を動かした後、ボノラートを１杯飲むようにしています。 運動後３０以内のたんぱく質摂取は筋力アップに効果的です。 運動をすると、筋肉は栄養（主にタンパク質）を取り戻すため３０分〜１時間だけアミノ酸などを取り込む穴を開きます。いわばパチンコのフィーバー状態です。 つまり、運動後３０分以内に牛乳または乳タンパクを含む乳製品を摂ると、筋肉の材料がどんどん体に注ぎ込まれ、筋肉を効率よく増やすことができます。

ボノラートの体験談や詳しい情報はこちらでご覧いただけます。 ボノラート商品ページ≫　 ボノラート体験談ページ≫

連日のようにニュースで「熱中症は命を落とす恐ろしい病気」と聞いていても、本当はみなさん心の中でこう思っていませんか？ 「私は体も丈夫だし、水もしっかり飲んでいるから大丈夫！」 ところが…　先日放送されたＮＨＫためしてガッテンの「暑さに勝つカラダへ！熱中症解決ＳＰ」で明かされた、驚きの新事実！ 一見、健康そうな人、普段からこまめに水分を摂っている人の中にも脱水状態である「ドライボディ」の人が数多くいるということがわかってきていて、潜在的脱水状態の人、つまり熱い時に熱中症になりやすい人が現在、なんと４００〜８００万人いると言われています。   暑さに強い「水分たっぷり潤いボディ」を作るカギは「筋肉」です。 実は人間のカラダで最も水分を蓄えているのが「筋肉」。体重６０キロの成人男性の場合、約２０リットルの水分を蓄えることができます。 実際に牛肉の赤身と脂身を特殊なカメラで見比べてみると、赤身（筋肉）の方には８０％の水分が、対する脂身には２０％しか含まれていませんでした。 つまり「筋肉」は「体内に水分を貯めておくタンク」の役割を果たしていて、筋肉量が多い人の方が少ない人に比べて、体内の水分量が多く、熱中症にかかりにくいと言えます。
暑さに負けない「水分たっぷり潤いボディ」を作るためには「タンク」の働きを担う「筋肉」を増やす必要があります。 そこで注目したのが下半身。 実は筋肉の６０％が下半身についているからです。     下半身強化トレーニングとして紹介されていたのが楽々スクワット。 夏場外で運動するのが難しい…という方にもオススメ。 やり方は、ゆっくりとした動きで朝夕１０回ずつ、毎日続けるだけ。 机やイにつかまってもＯＫ。
運動をすると、筋肉は栄養（主にタンパク質）を取り戻すため３０分〜１時間だけアミノ酸などを取り込む穴を開きます。いわばパチンコのフィーバー状態です。 つまり、運動後３０分以内に牛乳または乳タンパクを含む乳製品を摂ると、筋肉の材料がどんどん体に注ぎ込まれ、筋肉を効率よく増やすことができます。 ボノラートには牛乳など乳製品に比べて「乳タンパク」がたくさん含まれており「ビタミン・ミネラル」など体にとって不可欠な栄養もバランスよく摂ることができます。運動の後のボノラート、毎日１杯、オススメです。

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「自己流でボノラートを毎食後一杯ずつ飲んでいたら、むしろ体重が増えてしまいました。最近は一杯いただくとお腹いっぱいになるので、少しずつ食事の量を減らしてみています。 もしおすすめの摂取の仕方、タイミングがあったら教えてください。」

と、長年のご愛用者さまからご質問をいただきました。 以前からフルマラソンを完走するなど、かなりの運動量をこなされていたので、ボノラートの量は同じで、飲むタイミングを �@運動後30分以内に！ �Aその時糖分も一緒に摂る！ この２点をご提案させていただいたところ、さっそく体験談をいただきましたのでご紹介させていただきます！

５０代からはじめたランニング、テニスを続けております。これから大会参加を減らし、自主練でどれだけ身体を作っていけるか、自分の根性が試されています。 いただいたアドバイスに従って、ボノラートを運動後を中心に飲むようにしています。ランニングの直後、フィットネスの直後、テニスの直後にボノラートです。 また、食欲も少し落ち着いてきました。 なので、以下のような食事スタイルです。 朝は、バナナヨーグルトボノラートを中心に、食べ過ぎない程度のしっかりした量を取ります。 昼は普通のご飯（社食のランチ）。食欲がないとき、忙しいときはボノラート一杯のみ。それで足りなければバナナかおにぎり一個。 夜は遅くなりがちなので、夕方にボノラートを飲み、帰宅後サラダなど簡単なご飯。毎日二杯分のボノラートをシェイカーに入れて会社に持っていき、いつでも飲めるようにしています。 体重や体脂肪の変化はまだあまりないのですが、 体調はとても落ち着いてきて、なによりも肌の調子がよく、口内炎ができにくくなってきたように思います。 暮れや年度末、４月頭の体調がとても悪かったので、ランニングの後の疲れが取れなくて、今年は東京マラソンも、その後のかすみがうらマラソンも、タイムは全然ダメでした。 なので、これはいいかな〜と思っています。今はもういちど、疲れの抜けやすい身体作りのためにも、ボノラートを中心にした食事と、きちんとした睡眠と、整体の先生に勧められた長風呂を続けようと思います。    アドバイスは効果てきめんでした。 体重は、４月の頭には５４キロ前後だったのが、今は５２キロ〜５３キロくらいです。  運動後は、ボノラートに加えてバナナを必ず摂るようにしました。運動もしているので、体重は大きくは減りませんが、確実に身体が絞られているようです。腰回りの余った脂肪が自分でも分かるくらい減ってきました。 昨日は一ヶ月に１度のランニング会に出掛けて、「痩せましたね。見た目で分かるくらい変わりましたよ」と言われました。 冬場はむくむくしていたのが、汗をかく季節になって痩せやすくなったと言うこともあると思うのですが、そう言われると嬉しいものですね。体脂肪も、２６くらいまでいっていたのが、２４くらいまでに減ってきました。   来月で還暦になり、６０代の身体は５０代よりもずっと衰えが早くなると思うので、ますますお手入れが必要になるでしょう。 毎日の運動も、ウォーミングアップ、クールダウンが必須で、お手入れも筋トレ、ランなどの運動も基本的なルーティンを毎日繰り返すようにと、トレーナーは強調していました。 ボノラートのおかげで、この年でますます充実の日々を送ることができそうです。あとは常に平常心ですべてのことを進めていく強い意志を持つこと！ですね。 これが一番難しそうですが、がんばります。 ボノラートには筋肉の材料となる牛乳タンパク、 それを吸収→代謝させるために必要なビタミン・ミネラルも合わせて、体作りに不可欠な栄養素がバランスよく含まれています。 運動後の３０分は「ゴールデンタイム」と言われていて、筋肉にタンパク質が入りやすくなる絶好のチャンスです。さらに、その時適度な「糖質」を一緒に摂ると、タンパク質の吸収率がなんと２倍にアップ！ 身体づくりになによりもってこいなのが「ボノラート」なのです。 関連記事でさらに詳しく！ ≫　【 みんなで食べよう！アスリートフード　】　 ≫　【 「痩せるぞ！」決意からダイエットは始まる！】

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グラノザイムは三大栄養素である糖質、脂質、タンパク質全ての消化に関する酵素の集合体です。痩せはしないまでも、食べ過ぎた分を脂肪として貯め込む前に、効率よくエネルギーとして消費する助けになってくれます。

■　連休中や旅行中はついつい食べ過ぎて太ってしまう…　■
休みが続いたり、旅行に出掛けると 　・食べてばかりであまり動かない 　・外食やお酒の回数が増える 　・朝から晩までご馳走三昧！ 連休中は家で過ごしても出かけても、食べ過ぎ！飲み過ぎ！になりがち。結果、連休明け、「ウエストが苦しい」という経験がある方は多いのではないでしょうか？
「食べ過ぎて！飲みすぎ！]で また太っちゃった…と後悔しないために！
グラノザイムは、三大栄養素（糖質、脂質、タンパク質）全ての消化を助けてくれる酵素が入っています。 長年蓄積していた脂肪を燃やすことまではムリでも、今日食べ過ぎた分を効率よくエネルギーに変える助けになってくれます。 　・お酒を飲みながらのお食事 　・高カロリーになりがちな外食 　・普段より食べてしまう旅行中 など、つい食べ過ぎてしまう時は、特におススメ！ 食後に１粒、毎日の習慣に！

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また暑〜い夏がやってきました！夏バテや熱中症、脱水症の対策についてＴＶや雑誌でも話題になっていますね。暑さが続くと、

	冷たい物ばかり摂る 　　↓ 胃腸が冷える（胃腸が弱る） 　　↓ 消化酵素の働きが低下 　　↓ 消化不良、食欲不振

という悪循環に陥りやすくなります。

消化不良や食欲不振は、ビタミン、ミネラル、タンパク質など、身体に必要な栄養の不足をまねきます。
その結果、体がだる重く感じたり、根気が続かなくなったり･･･。

また、消化不良でお腹を下すと、脱水症を引き起こす可能性が
あるので、夏は特に注意が必要です。

食欲も低下しやすいこの時期、
栄養と水分をしっかり吸収し、体力を蓄えることが大切です。

「夏バテ」「夏痩せ」は、食欲が戻る秋に「リバウンド」を招きます。

夏のツケ　を残さないために、消化を助け代謝アップにつながる
酵素キャンディーグラノザイムがオススメです。

１粒ずつ個包装になっているから、持ち運びに便利！
食事の後に１粒　毎日の習慣に

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0120-207-100　 078-857-4470　　info@bonolat.jp

以前、日経新聞の記事に 「脱！夏太りのために…」 というトピックスがありました。 夏はよく汗もかくしし、食欲も減退、 どちらかというと「夏痩せ！」というくらい、痩せるイメージもある夏ですが、実は代謝が落ちる「痩せにくい」「太りやすい」季節だったこと、ご存じでしょうか？ 主な原因は、夏のひんやり、あっさり食による「栄養失調」です。

汗だくになる真夏は「痩せやすい！」と思われがちですが、 実は「痩せにくい季節」と言えます。 人体は体温を３６度に保つため常に発熱しています。
人体は体温を３６度に保つため常に発熱しています。 気温が高い夏は気温が低い冬に比べて脂肪を燃やして熱を作る必要がなく基礎代謝が下がります。 また、あっさりとした麺類や冷たい飲み物の摂取が増え栄養が炭水化物（糖質）に偏り、タンパク質不足に陥ってしまいます。栄養バランスが悪化！その結果、 摂取カロリーを消費しにくい状況を作ってしまいます。

		夏は暑さで食欲自体が落ち、ついついノドごしがよくあっさりとした麺類を食べたくなります。
例えば、そうめんなど麺類を単品で食べた場合、”エネルギー”の摂取量だけが増え、消費するために必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルが不足し、食べたモノをうまく使い切れず、脂肪として蓄積してしまいます。 つまり、夏は「太りやすい季節」とも言えます。

夏太りの予防・解消のポイントは、「バランスのとれた栄養を摂ること」
特にビタミンＢ群は摂取エネルギーを消費する時、代謝酵素を働かせる
ために欠かせない栄養素です。


ボノラートには食べたモノをうまく消費するために欠かせない
ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６がたっぷり入っています。

ボノラート１杯に含まれているビタミンＢ群 （１日に必要な摂取量の充足率と主な働き）
	含有量	充足率	主なはたらき
ビタミンＢ１	1.0ｍｇ	（100％）	糖質をエネルギーに変える
ビタミンＢ２	0.5ｍｇ	（45％）	脂質をエネルギーに変える
ビタミンＢ６	0.6ｍｇ	（60％）	タンパク質をエネルギーに変える

タンパク質は筋肉やヒフなど身体を作る 材料となる大切な栄養素で、 ダイエットにも欠かせない存在です。 あっさり系の食事で「低タンパク食」になり がちな夏は特に意識してタンパク質を補給 してあげる必要があります。

「暑さに負けない体！」すなわちそれは「夏太りしない体！」
朝１杯のボノラートが、夏バテ＆夏太りからみなさんを救ってくれます。

食事で充分とることができない栄養のバランスを整えるためにはボノラートがおすすめです。

ボノラートの体験談や詳しい情報はこちらでご覧いただけます。 ボノラート商品ページ≫　 ボノラート体験談ページ≫

		１日５ 杯のガンバリズム中、外食が入ったとしても、 ボノラートを飲んでからお出掛けください
詳しい状況をお聞きしたところ… 「ボノラートは満腹感があるので、一日５杯飲むのは苦しい！けれど、ダイエットの速度が落ちたり、栄養が足りず、終わってからリバウンドしてしまうのは困るのでどうしたらいいかと思って…」ということでした。 結論から申しあげますと 「１日４杯でも、ガンバリズム相当の燃焼力が期待できます！」  発売当初のボノラートと比べると、「ボノラート・オリジナル」は１杯当たりの量が約３０％増えているので、４杯でも以前の５杯分に値するので、４杯でもガンバリズム相当の結果が期待できます。
「低カロリーダイエット」「プチ断食」「置き換えダイエット」とイメージされがちですが、実はボノラートは身体に必要な栄養が、バランス良くたっぷり含まれている、「栄養素の塊」だということをご存じでしょうか？ 「体調が良くなりました」「お肌がすごくキレイになりました」 「ファンデーションの量が少なくなりました」など、ご愛用者さまから「ダイエット」以外で嬉しいお声をいただけるのは、ガンバリズムやユックリズムで、ボノラートを摂り続けたことで、普段のお食事よりも栄養充足率が高くなるからだと考えられます。 普段の食事では栄養がどれくらい含まれているのか、全く見えないのでわかりません。そのため、ほとんどの方がお食事だけでは栄養が不足しているのが現状です。 食欲減退の夏がすぐそこまでやってきています。 「夏痩せ！」喜んではいられません！夏痩せは、暑さで食事の量が減り、栄養不足状態が続くことで起こります。これは、秋太り（リバウンド）の原因にもなり、体調、美容面での不調も招きます。 今年の夏は、元気とキレイを保つために、ダイエットだけではなく、お食事で不足している栄養を補うために、毎日１〜２杯のボノラートを、今日から始めてみませんか？

ボノラートの体験談や詳しい情報はこちらでご覧いただけます。 ボノラート商品ページ≫　 ボノラート体験談ページ≫